作为一个留学生(international student)，独自一人漂泊在海外，你是否有时会感到被负面情绪所困扰？无论是紧张焦虑、抑郁难过，还是内疚失落，缺少家人和朋友的陪伴，会让你更加无助。各种压力频频出现却又无人可以倾诉，文化适应、种族歧视、语言障碍、丧亲之痛、伴侣出轨、分手离婚、职场压力、身份问题、学业压力、父母期盼、原生家庭、未来发展、人际关系、身体健康、疼痛失眠、饮食障碍、创伤应激、情绪剧烈起伏、暴怒暴力倾向、自残自杀倾向、性少数群体，可以说是不一而足。有时候，你也许想更好的理解自己的行为和思维方式、提高自我认知，帮助自己有一个更好的打开方式，那么心理咨询(psychotherapy)就是一个非常有效的方式， 找到合适的网上心理咨询师 (online therapist for international students)也是一个关键。

心理咨询或心理治疗是什么？(What is Online Therapy?)

心理咨询是这样一个过程，咨询师和来访者会首先建立起稳定和信任的关系，在严格保密的环境中，使来访者内心感到安全舒适，咨询师运用专业的咨询技巧，聚焦于来访者的心理困扰，帮助他们理清思绪，运用专业干预和技巧，引领探索性成长或达到治疗目的。

心理咨询是分阶段性的。初次见面类似于心理评估，主要通过咨询师提问问题，来引导你表达和探讨困扰你的问题。这个过程咨询师会更多了解你的情况，进行专业评估、建立关系，也帮助你来确认跟咨询师之间是否有好的匹配关系。

初步心理评估之后，咨询师会根据对你的全面了解和困扰你的问题，运用不同的咨询技巧，帮助你调节心态、释放情绪、改善行为和思维模式，帮你达到更好的心理和生活状态。通过这样一个谈话的过程心理咨询逐渐起到应有的作用。科学实验证明，心理治疗与精神科药物同样有效。所以，药物会减轻表面的症状，而心理咨询是帮助你从根源上解决问题。

如何选择网上心理咨询师 (How to Choose an Online Therapist for International Students)？

心理咨询师或治疗师是受过专业培训、专门从事心理治疗的心理专家或从业人员。咨询师在人类行为、心理健康评估、诊断和治疗以及行为改变等领域都有多年的专业知识训练、实习和从业经验。心理咨询师所运用的方法和技巧都是经过科学实践证明，在帮助来访者改变思维、情绪和行为方面有积极的效果。

1. 了解咨询师的情况(Know Thy Online Therapist)

作为来访者，在确定一个咨询师前，了解Ta的背景情况可以帮助你作出更有效的选择。选择的前提当然也包括你的需求和倾向性。比如，你如果对自己的英语表达没有把握，那选择讲中文的咨询师就很有必要；你如果觉得其他族裔的咨询师无法真正理解你的中国文化，那么选择有中国文化背景的咨询师很重要；如果你需要的不只是咨询师倾听你，而是要能与你形成一个团队有效的引导你，那选择一个更直接、主动型的咨询师才会更有效果。另外，咨询师的性别、年龄、经验、从业时间、所用的咨询方法等等，都可以是了解的不同方面。

2. 根据专业背景选择 (Know your Online Therapist’s Background)

咨询师的培训是非常严格的。在大学毕业后，心理咨询师平均要花4-7年的时间接受更专业的研究生及以上的继续教育和研究，在督导的指导下完成几千小时的临床实习，最后通过考试取得资格后才能独立执业。正是这种专业的培训、体验、受督导和临床实习的结合，使心理咨询师的专业素养可以更准确的作出临床判断和治疗，并有效的应对紧急情况。

在咨询师中，psychologist是拥有博士学位的心理专家，therapist或psychotherapist是至少拥有硕士学位的心理咨询师或治疗师。咨询师在了解并作出诊断后，如果觉得你的症状已经严重的影响到了你的正常工作、学习、生活和人际关系，那他们有可能会把你介绍给psychiatrist精神科医生，这样双管齐下，可以通过药物帮助减轻或治疗症

3. 根据感觉契合度选择 (Find the Right Fit)

在选择咨询师方面，一旦确定了心理咨询师的资历和能力，决定是否与特定的心理咨询师合作的一个重要因素就是——你对这个心理咨询师的个人舒适程度。选择一个你觉得舒服和自在的人是最重要的！好的咨询师可以既温暖亲切，又具备专业素养，让你比较容易放下戒备，愿意逐渐打开自己，选择信任。

4. 根据特长选择 (Select Based on Specialty)

心理咨询师有自己的特长，比如你需要的是婚姻或情感关系咨询或伴侣治疗，那么就要选择一个有这方面专业培训和专长的咨询师。同样，性少数群体也是要寻找对性取向、性别转换等方面有研究和理解的咨询师，才能真正得到自己所需要的帮助。当然，留学生群体面临的各种压力，也是在这方面有经验的咨询师才能更好的提供帮助。

5. 根据专业能力选择 (Know their Professional Skills)

专业能力可以表现在不同的方面，在心理咨询各方面理论的学习、运用、和经验都是很重要的部分。对这些理论的灵活运用能够更有效的帮助来访者。这些理论主要包括：

• 认知行为治疗法（CBT，Cognitive Behavioral Therapy）
• 辩证行为疗法（DBT，Dialectic Behavioral Therapy）
• 接纳与承诺疗法（ACT，Acceptance Commitment Therapy）
• 正念疗法（Mindfulness-Based Therapy）
• 心理动力学疗法（Psychodynamic Therapy）
• 焦点解决短期治疗（Solution Focused Therapy）
• 伴侣治疗（Couples Therapy）
• 家庭治疗（Family Therapy）
• 团体治疗（Group Therapy）
• 网上心理咨询（Online Teletherapy） 

Written by Dr. June Cao